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Los atletas de élite como Tiger Woods confían en la L-teanina para mejorar la concentración, aumentar el rendimiento mental y reducir el estrés. Es un compuesto que se encuentra en los tés negro y verde, y también puedes tomarlo como suplemento. Produce ondas alfa calmantes, señales eléctricas que tu cerebro produce cuando meditas. Descubra lo que la ciencia tiene que decir sobre los beneficios para la salud de la L-teanina y por qué podría considerar agregarla a su rutina de bienestar.

¿Qué es la L-teanina?

Podrías llamar a la L-teanina un bloque de construcción de la vida .. Es un aminoácido, un tipo de molécula utilizada por todos los seres vivos para producir proteínas. Nuestros cuerpos usan aminoácidos como la L-teanina para hacer cosas como:

  • Reparar tejido dañado
  • Crecer y construir nuevas células.
  • descomponer la comida
  • Producir sustancias químicas de señalización cerebral llamadas neurotransmisores.
  • Fortalece tu sistema inmunológico
  • Mantener la piel, el cabello y las uñas saludables
  • Trabajar el musculo

La L-teanina tiene sus propios beneficios específicos para el cuerpo. Ayuda a mejorar la calidad y la duración del sueño, para que descanses mejor y te despiertes sintiéndote renovado. También produce ondas alfa calmantes, el tipo de señales eléctricas que produce tu cerebro cuando meditas. Esto crea una sensación de “relajación alerta”, ideal para mantenerse concentrado y tranquilo durante todo el día.

Puede obtener L-teanina de forma natural bebiendo té verde o negro. Ciertos tipos de hongos, como el bolete de laurel, contienen L-teanina. También puede obtener L-teanina de suplementos herbales.

¿Para qué se toma la L-teanina?

Una nueva investigación ha comenzado a explorar las numerosas aplicaciones de la L-teanina para proteger la salud. Hemos descubierto lo que la ciencia tiene que decir sobre la L-teanina y los beneficios de tomarla como suplemento.

1. Puede ayudarlo a descansar mejor por la noche.

Aquellos que tienen problemas para dormir deberían considerar agregar L-teanina a su régimen de bienestar. La investigación muestra que la L-teanina puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, incluso para las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidos.

Los investigadores también descubrieron que la combinación de L-teanina con suplementos de GABA ayuda a mejorar la calidad y la duración del sueño .

¿Cuánta L-teanina tomas para dormir? En su kit de herramientas para dormir , el neurólogo de Stanford, el Dr. Andrew Huberman, recomienda tomar entre 100 y 400 mg de L-teanina para dormir de 30 a 60 minutos antes de acostarse.

2. Ayuda a controlar el estrés.

No sorprende que el té sea la bebida más popular, después del agua. Millones de personas beben esta bebida relajante. Además de tener un buen sabor, los tés negro y verde pueden ayudarte a sentirte relajado gracias a la L-teanina.

Un estudio observó a más de 100 participantes y descubrió que los tés que contienen L-teanina calman naturalmente su estado de ánimo y ayudan a controlar el estrés .

3. Puede acelerar tu tiempo de reacción.

El tiempo de reacción se refiere al tiempo que lleva percibir algo y luego responder a ello. Un tiempo de reacción rápido puede ayudar con las tareas cotidianas, como conducir un automóvil o hacer malabarismos con los proyectos en el trabajo. También acelera su agilidad para que pueda responder rápidamente en los deportes. Un tiempo de reacción rápido puede ayudar en situaciones de emergencia para responder rápidamente al peligro.

Resulta que la L-teanina podría acelerar tu tiempo de reacción para que puedas pensar y responder más rápido. Un estudio pidió a los participantes que completaran una serie de pruebas antes y después de tomar L-teanina. Las pruebas miden tiempo de reacción a través de tareas de atención visual y pruebas de respuesta de audio. No solo se desempeñaron mejor en las pruebas después de tomar L-teanina, sino que también se sintieron más tranquilos y menos ansiosos.

4. Ayuda a fortalecer la inmunidad.

Tener un sistema inmunológico fuerte ayuda a su cuerpo a combatir las infecciones. Varios estudios han demostrado que la L-teanina podría ayudar a estimular el sistema inmunológico. En un caso, la L-teanina resultó útil para ayudar a la respuesta del sistema inmunitario a casos de gripe y resfriado común .

5. Promueve la “relajación alerta”.

Cuando grupos de neuronas disparan juntas, crean patrones eléctricos llamados ondas cerebrales. La onda alfa es un tipo de patrón de ondas cerebrales entre 8 y 12 Hz que generalmente ocurre durante la relajación profunda. La L-teanina estimula la producción de ondas alfa, lo que crea una sensación de “relajación alerta” similar a la meditación o el soñar despierto.

6. Ayuda a equilibrar la presión arterial.

La presión arterial indica cuánto empuja la sangre contra las paredes de las arterias cuando late el corazón. La presión aumenta en situaciones estresantes cuando el corazón late más rápido. L-teanina tiene

un efecto calmante en su sistema. Esto ayuda a su cuerpo a controlar el estrés y puede ayudar a reducir su frecuencia cardíaca. A su vez, esto puede ayudar a reducir la presión arterial. Los investigadores encontraron que la L-teanina es efectiva en mantener una presión arterial saludable incluso bajo estrés, lo que ayuda a mantener la salud cardiovascular a largo plazo.

7. Aumenta las sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro.

La L-teanina puede ayudar a estimular las sustancias químicas del cerebro, como GABA, serotonina y dopamina:

  • El ácido gamma-aminobutírico (GABA) ralentiza la señalización entre las células cerebrales, lo que ayuda a que se sienta más relajado y menos ansioso .
  • La serotonina recibe el sobrenombre de “molécula de la felicidad” porque mejora el estado de ánimo .
  • La dopamina es apodada la “hormona del bienestar”. Es responsable del sistema de recompensa del cerebro y te hace sentir bien después de experiencias agradables, como comer bien o ganar un juego.

8. Promueve la salud del cerebro a largo plazo.

La L-teanina protege su cerebro contra el estrés y los daños relacionados con la edad. Los estudios encontraron que los adultos sanos que toman L-teanina disfrutan de una mejor función cerebral. Después de solo cuatro semanas, los participantes mejoraron las puntuaciones cerebrales para habilidades mentales como la memoria, la multitarea y el lenguaje.

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9. Ayuda a equilibrar el estado de ánimo.

Algunos psicólogos recomiendan tomar L-teanina para regular el estado de ánimo. La investigación en humanos y animales encontró que la L-teanina es beneficiosa para regular el estado de ánimo y reducir el estrés. También puede tener beneficios terapéuticos para apoyar un estado de ánimo más equilibrado.

Dosis de L-teanina

Entonces, ¿cuánta L-teanina debe tomar para dormir y tener un estado de ánimo tranquilo? Una taza de té verde preparado por lo general contiene alrededor de 6,56 miligramos de L-teanina, y una taza de té negro preparado contiene aproximadamente 5,13 miligramos. Sin embargo, los tés verde y negro también contienen cafeína, lo que puede mantenerlo despierto por la noche si lo bebe demasiado cerca de la hora de acostarse.

Los suplementos de L-teanina ofrecen una mejor opción para ayudarlo a dormir. La L-teanina tarda unos 30 minutos en hacer efecto. Para obtener los mejores resultados, tome 15 mg de L-teanina de 30 a 60 minutos antes de acostarse.

La L-teanina te da un estado mental similar al de un monje. Crea una sensación de “relajación alerta” similar a cuando meditas. Tomarlo como suplemento puede ayudarlo a mantener la calma y dormir mejor por la noche. Con el tiempo, experimentará los beneficios para la salud a largo plazo de la L-teanina y podrá evitar muchas de las afecciones causadas por el exceso de estrés.

 

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