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¿Alguna vez has notado cómo se siente tu mente después de un buen entrenamiento? Después del ejercicio, seguramente experimenta más paz, claridad y optimismo. Pero los beneficios del ejercicio regular van más allá de un cuerpo sano y un mejor estado de ánimo; En cualquier forma, ya sea en una caminata casual o en un circuito de peso intenso, el ejercicio puede tener beneficios a largo plazo sobre la función cerebral. Vale la pena señalar especialmente cómo el ejercicio afecta su cerebro a medida que envejece.

Por lo general, la función cerebral saludable puede disminuir a un ritmo muy gradual a medida que envejecen. Sin embargo, en el clima cultural actual, los miembros de la población en general están experimentando un deterioro cognitivo significativo a un ritmo rápido. El estrés, la falta de sueño, las elecciones alimenticias y los estilos de vida sedentarios son los principales contribuyentes a esta disminución.

En comparación con otros músculos u órganos de nuestro cuerpo, la falta de una nutrición adecuada, sueño, ejercicio y estimulación afectan negativamente al cerebro y crean síntomas (como confusión mental, olvido, lapsos de memoria y concentración reducida) que le indican que algo anda mal. . Más de 45 millones de estadounidenses mayores de 50 años están experimentando estos síntomas en la actualidad y corren el riesgo de sufrir un mayor deterioro cognitivo si no se les presta atención. El ejercicio puede desempeñar un papel fundamental en la prevención, el aplazamiento y la reparación de este deterioro cognitivo.

Cómo el ejercicio beneficia al cerebro

Además de mejorar su estado de ánimo, el ejercicio regular beneficia la función cerebral de muchas maneras a corto plazo. Puede aumentar su energía, concentración, flujo sanguíneo, calidad del sueño y reducir la inflamación. Puede ayudar a su cuerpo a eliminar las hormonas del estrés y a controlar mejor la ansiedad. Todas estas actividades pueden perpetuar el deterioro cognitivo cuando se convierten en problemas crónicos; debido a la falta de un manejo de hábitos saludables debido a poco ejercicio y / o la limitacion de medicamentos y suplementos.

En algunos casos, el ejercicio puede incluso aumentar el tamaño del hipocampo, lo que puede significar una mejor regulación de la memoria, el aprendizaje y las emociones. El hipocampo naturalmente encoge a medida que envejecemos, pero la actividad constante puede ayudar a retrasar esta pérdida de tejido cerebral.

Al observar los beneficios a largo plazo del ejercicio, estudios muestran que la actividad regular puede aumentar las endorfinas y los factores de crecimiento (proteínas que promueven el crecimiento celular) en el cerebro, lo que lleva a mejorar las conexiones neurológicas importantes para la memoria y el aprendizaje.

La investigación también sugiere que la actividad física puede “retrasar losefectos tanto del envejecimiento fisiológico como el de la neurodegeneración patológica ”, como el Alzheimer. Uno de los principales contribuyentes al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer es la sensibilidad a la insulina.

Los Bredesen 7

Según el Dr. Bredesen, MD, autor de “El fin del Alzheimer”, el ejercicio es una de las siete categorías cruciales esenciales para la plasticidad neuronal. La lista completa, también conocida como “The Bredesen 7”, incluye:

  1. Ejercicio
  2. Dormir
  3. Manejo del estrés
  4. Estimulación
  5. Desintoxicación
  6. Suplementos
  7. Nutrición

La investigación del Dr. Bredesen durante las últimas dos décadas ha demostrado que no solo existe una “cura” para el Alzheimer y la demencia, sino que a través de una nutrición adecuada e intervenciones en el estilo de vida, podemos evitar casi por completo que la próxima generación progrese hacia la demencia o el Alzheimer. “Apoyar a su cerebro, hoy y todos los días, con buenos hábitos y una rutina de suplementación inteligente puede mantenerlo mentalmente alerta”, dijo. “No importa su historial familiar, ADN o problemas neurológicos previos, hay esperanza”.

Estos siete elementos provienen directamente del método PRECODE (PREvencion del DEterioro COgnitivo) del Dr. Bredesen. Él recomienda hacer un pequeño cambio en el estilo de vida a la vez para desarrollar hábitos saludables que se basen entre sí.

Intente incorporar algunos de estos hábitos activos en su día si aún no tiene una buena rutina de ejercicios:

  • De un paseo
  • Consiga un entrenador personal
  • Únase a un club de corredores
  • Haga yoga o pilates
  • Pruebe nuevas clases de ejercicios
  • Inicie un programa de entrenamiento en casa

Solo 20-30 minutos de actividad diaria pueden crear mejoras significativas en la función cerebral y retrasar el deterioro cognitivo.

Ejercicio y suplementación

Si bien el ejercicio por sí solo puede beneficiar su mente y su salud a largo plazo, estos beneficios pueden agravarse cuando se combinan con la suplementación adecuada. Así como un atleta puede tomar creatina o glutamina para mejorar el rendimiento físico, tomar suplementos para la función cerebral junto con el ejercicio puede tener un impacto positivo más serio en su cerebro.

Cuando se trata de suplementos que apoyan el ejercicio y la función cerebral en general, los ingredientes son esenciales. Los suplementos como NeuroQ pueden darle a su cerebro un impulso diario de concentración y claridad mientras le brindan los nutrientes necesarios para la neuroprotección a largo plazo de la función cerebral saludable, incluida la memoria, la atención y la velocidad de procesamiento. Estos ingredientes clave incluyen:

  • Gotu Kola (promueve la salud del cerebro y el sistema nervioso)
  • Extracto de hoja de ginkgo (apoya el flujo sanguíneo saludable al cerebro)
  • Fosfatidilserina (apoya la función cerebral al mantener las membranas celulares saludables)
  • Extracto de fruta de café (aumenta la transmisión nerviosa)
  • Propóleo de Granja de Abeja Yamada (mantiene el desarrollo del tejido nervioso)

Al alimentar su cerebro con NeuroQ, puede esperar sentir más claridad, energía y bienestar general a medida que persigue otros hábitos diarios saludables.

¿Es hora de evaluar su salud cognitiva?

Si no está seguro del estado de la salud de su cerebro o tiene curiosidad acerca de los hábitos saludables de los que su cerebro se beneficiaría más, puede realizar la evaluación cognitiva gratuita de NeuroQ. La primera evaluación cognitiva de este tipo, y solo lleva 15 minutos. La prueba evaluará cinco cosas:

  • Memoria compuesta
  • Memoria verbal
  • Memoria visual
  • Función ejecutiva
  • Velocidad de procesamiento

Cuanto más conocimiento tenga sobre su salud cerebral actual, mayor será su conciencia sobre la atención a largo plazo. La actividad física regular es uno de los pasos más efectivos que puede tomar para apoyar una función cerebral óptima. Toma el Cuestionario de NeuroQ y aprenda cómo puede tener un cambio beneficioso y positivo en su salud cognitiva.