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Mejorar la calidad del sueño, equilibrar el estado de ánimo y aliviar el dolor: estos son solo algunos de los beneficios declarados de los suplementos de 5-HTP. Pero, ¿la ciencia lo respalda? Descubra lo que dicen las investigaciones sobre este suplemento y los beneficios del 5-HTP para su cerebro y su salud en general.

¿Qué es el 5-HTP?

El 5-hidroxitriptófano (5-HTP) es una sustancia química que el cuerpo produce a partir del triptófano, un aminoácido esencial que proviene de los alimentos (ya sabes, esa cosa en el pavo que dicen que te da sueño el Día de Acción de Gracias).

Cuando comes alimentos que contienen triptófano, el cuerpo lo descompone en 5-HTP. Luego, el 5-HTP se descompone aún más en serotonina, un neurotransmisor que ayuda a las células cerebrales a enviar mensajes. El proceso se parece a esto:

  1. Come alimentos que contienen triptófano.
  2. El triptófano se descompone en 5-HTP (también puede obtener 5-HTP directamente de los suplementos)
  3. El 5-HTP se convierte en serotonina, la “molécula de la felicidad”.
  4. El cuerpo convierte la serotonina en la hormona del sueño melatonina.

El 5-HTP apoya la salud del cerebro y del sistema nervioso central al aumentar la producción de la sustancia química serotonina. Apodada la “molécula de la felicidad”, la serotonina tiene todo tipo de efectos positivos en el cuerpo. Mejora la calidad del sueño. Controla tu apetito (para que no comas en exceso). También puede equilibrar su estado de ánimo, para que se sienta feliz y menos estresado.

¿Es seguro el 5-HTP? Tenga en cuenta que el 5-HTP tiene algunos efectos secundarios leves informados y puede tener posibles interacciones con los antidepresivos. Si tiene alguna condición médica o actualmente toma medicamentos, asegúrese de consultar con su médico para evitar posibles efectos del 5-HTP.

¿Cuáles son los beneficios del 5-HTP?

El 5-HTP tiene una variedad de beneficios, desde mejorar la calidad del sueño hasta apoyar un estado mental tranquilo.

Los beneficios potenciales del 5-HTP incluyen:

  • Mejorar la calidad del sueño
  • Estado de ánimo equilibrado
  • Mantener un apetito saludable y perder peso.
  • Aliviar las molestias de la menopausia
  • Apoyando la mente y el estado de ánimo

Continúe leyendo para descubrir los beneficios del 5-HTP con la ciencia detrás de cada uno.

Te ayuda a dormir.

Si tiene problemas para dormir, el 5-HTP puede ayudarlo. Estimula la producción de serotonina, un compuesto importante en el ciclo de sueño y vigilia del cuerpo. La serotonina se convierte en la hormona del sueño melatonina, que ayuda a conciliar (y mantener) el sueño por la noche. Para promover un buen descanso nocturno, los médicos recomiendan tomar 7,5 mg de 5-HTP 30 minutos antes de acostarse.

Equilibra el estado de ánimo.

Su cuerpo convierte el 5-HTP en serotonina, un neurotransmisor apodado la “molécula de la felicidad”. Los científicos han relacionado los niveles saludables de serotonina con todo tipo de buenos resultados. Apoya un estado mental equilibrado. También te ayuda a dormir mejor, para que puedas despertar sintiéndote renovado y de buen humor.

Ayuda a regular el apetito.

Un metabolismo equilibrado ayuda a su cuerpo a procesar la energía de manera eficiente. Los estudios han encontrado que el 5-HTP es efectivo para apoyar una metabolismo saludable. También ayuda a reducir el hambre, por lo que puede mantener un peso saludable y evitar comer en exceso. En un estudio, los participantes que tomaron 5-HTP comió menos calorías , se sintió más satisfecho y perdió peso después de seis semanas.

Puede ayudar a aliviar las molestias de la menopausia.

Los cambios físicos que ocurren durante la menopausia pueden causar dificultad para dormir, bajos niveles de energía, sofocos y cambios de humor. Resulta que el 5-HTP alivia muchos de esos síntomas. Puede mejorar la calidad del sueño y equilibrar el estado de ánimo. Un estudio también encontró que el 5-HTP es efectivo en prevenir los sofocos .

Apoya la resiliencia mental.

Las personas con niveles más altos de serotonina pueden demostrar una mayor capacidad de recuperación mental. Se recuperan de los contratiempos gracias a niveles más altos de energía y un estado de ánimo más equilibrado. El 5-HTP se metaboliza en serotonina una vez ingerido, y los estudios han demostrado que tomar 5-HTP como suplemento puede aumentar la serotonina y apoyar la resiliencia mental .

Cómo tomar 5-HTP

Puede encontrar suplementos de 5-HTP en su tienda local de alimentos naturales o tiendas de comestibles naturales.

¿Cuánto tarda en hacer efecto el 5-HTP?

Los médicos recomiendan tomar una dosis de 5-HTP de 7,5 mg unos 30 minutos antes de acostarse. Esto le dará tiempo suficiente para que el suplemento haga efecto, para promover un sueño reparador, así como sus muchos otros beneficios.

Fuentes de 5-HTP

No puede obtener 5-HTP en su forma pura de los alimentos. Pero aún puede obtenerlo indirectamente a través de su dieta al comer alimentos que contienen el aminoácido triptófano. Una vez que consume triptófano, produce 5-HTP. Las fuentes de triptófano incluyen:

  • pavo
  • Pollo
  • Leche
  • Patatas
  • Calabazas
  • Semillas de girasol
  • Nabos
  • Col rizada
  • Algas marinas
  • Espinaca
  • plátanos

También puede obtener su dosis diaria tomando suplementos de 5-HTP. Los suplementos de 5-HTP provienen de un extracto de regaliz llamado Griffonia simplicifolia , un material natural de la planta africana, Glycyrrhiza glabra .

Nuestra salud es un proyecto de toda la vida, y algunas de las mejores medicinas provienen directamente de la naturaleza. Si bien no se conocen todos los beneficios del 5-HTP, más estudios señalan las ventajas de este suplemento para apoyar la salud de forma natural.

 

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