fbpx
Logotipo de NeuroQ
What-is-choline
choline-supplement

5 importantes beneficios de la colina

La colina es un nutriente clave para la salud de las células, especialmente cuando se trata del cerebro. Desempeña un papel importante en la memoria, el aprendizaje y la salud cognitiva a largo plazo. También favorece la salud del hígado y del intestino. Pero, la mayoría de la gente no está recibiendo lo suficiente. Siga leyendo para saber más sobre los beneficios de la colina y por qué es importante para su salud en general.

¿Qué es la colina?

La colina se considera un nutriente esencial que el cuerpo necesita para funcionar. De hecho, todas las plantas y animales lo necesitan para tener células sanas.

¿Para qué sirve la colina?

  • Estimula la producción del neurotransmisor acetilcolina.
  • Ayuda a reducir la neurotoxina homocisteína.
  • Favorece la estructura celular sintetizando fosfatidilcolina y esfingomielina, dos fosfolípidos importantes y vitales para las membranas celulares.

En el cuerpo, la colina se convierte en un importante neurotransmisor, la acetilcolina. La acetilcolina envía señales al hipocampo para almacenar la memoria. También ayuda a los músculos a contraerse, activa las respuestas al dolor y desempeña un papel en el aprendizaje y la concentración.

El hígado produce pequeñas cantidades de colina, pero no las suficientes para cubrir las necesidades diarias. Por ello, es importante obtener la colina de otras fuentes, como la ingesta de ciertos alimentos o la administración de suplementos.

El Dr. Dale Bredesen, uno de los neurólogos más importantes del mundo, destaca la importancia de seguir una dieta rica en colina. Siga la dieta Bredesen 7 para consumir alimentos con colina, como el pescado de agua salada, el hígado, los huevos y la carne de vaca alimentada con hierba, para favorecer la salud general, especialmente la memoria.

¿Qué alimentos tienen colina?

  • Hígado
  • Yemas de huevo
  • Carne de vaca alimentada con hierba
  • Pollo
  • Pescado, como el salmón, el bacalao y la tilapia
  • Legumbres

Aunque muchos alimentos contienen colina, los estudios demuestran que el 90% de los estadounidenses no consumen suficiente colina en su dieta. Tomar suplementos de colina puede ayudar a obtener una cantidad diaria adecuada.

Beneficios de la colina para el cerebro y el cuerpo

La colina ha sido reconocida como un nutriente esencial por el Consejo de Alimentación y Nutrición de las Academias Nacionales de Medicina desde 1998. Siga leyendo para saber por qué la colina es tan importante para una salud óptima.

1. Es compatible con la memoria.

Las personas que consumen muchos alimentos ricos en colina parecen disfrutar de un mejor rendimiento de la memoria. Un equipo de investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston examinó los datos de salud recogidos de casi 1.400 adultos de entre 36 y 83 años entre 1991 y 1995. Llegaron a la conclusión de que los hombres y las mujeres que se encontraban en el cuarto superior en cuanto a la ingesta de colina obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria, incluyendo aspectos como la memoria verbal, la memoria visual y las tareas de aprendizaje verbal.

2. Protege la salud cerebral a largo plazo.

El cerebro utiliza la colina para una estructura celular sana y la producción de neurotransmisores. No es de extrañar que mantener unos niveles saludables de colina pueda mantener el cerebro más sano a lo largo de la vida.

Un estudio descubrió que los participantes que tomaron entre 187,06 y 399,50 mg de colina al día durante seis semanas experimentaron un efecto protector en el cerebro. Parece que ayuda en tareas importantes relacionadas con el aprendizaje, la fluidez verbal, la velocidad de procesamiento, la concentración y la memoria.

Los investigadores del Instituto de Biodiseño concluyeron efectos similares. Los suplementos de colina parecen proteger el cerebro de varias maneras. Por un lado, reduce los niveles de la neurotoxina homocisteína.

La colina también parece reducir la activación de la microglía. Se puede pensar en la microglía como en las células “domésticas” que limpian los residuos del cerebro. Sin embargo, la activación excesiva de la microglía puede causar inflamación cerebral y puede provocar la muerte de las células cerebrales.

3. Apoya el desarrollo prenatal y de los primeros años del niño.

En 2017, los médicos de The American Medical Association publicaron su lista de vitaminas prenatales recomendadas para las mujeres embarazadas. ¿Y qué había en su lista? Nada más que la colina. La organización describe la colina como un nutriente importante que ayuda al desarrollo del cerebro y la médula espinal del bebé.

La Academia Americana de Pediatría apoya este consejo. Enumeran la colina como un nutriente clave para el neurodesarrollo. Obtenerla sólo a través de la dieta puede no proporcionar suficiente colina, por lo que recomiendan que las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia tomen suplementos de colina para apoyar el desarrollo del cerebro en las primeras etapas de la vida.

4. Favorece la salud del hígado.

El hígado desempeña un papel fundamental en el metabolismo de la colina. Aunque el cuerpo puede producir pequeñas cantidades de colina en el hígado, no es suficiente para satisfacer las necesidades diarias. Las investigaciones demuestran que las células del hígado necesitan un nivel saludable de colina para funcionar, y complementar la dieta con ella puede ayudar a mantener la salud del hígado a largo plazo.

5. Favorece la buena salud intestinal.

La colina ayuda a mantener un microbioma sano alimentando la trimetilamina (TMA) generada por el microbioma intestinal. Esto es una buena noticia, ya que el intestino desempeña un papel importante en la salud general, incluyendo la fortaleza de los sistemas inmunológico, cardíaco y nervioso.

Cómo tomar colina

Cada persona es diferente, y la cantidad recomendada de colina depende de cada persona. En general, los hombres y mujeres adultos necesitan 550 mg y 425 mg de colina al día. Dependiendo de la edad, los niños pueden tomar entre 125 y 375 mg de suplementos de colina para el desarrollo del cerebro y sus otros beneficios.

Aunque la colina es un nutriente esencial, muchas personas no la consumen en cantidad suficiente. Tome NeuroQ Daily Essentials Multivitamin para obtener su dosis diaria de colina reforzada con otros nutrientes importantes.

Multivitamínico Daily Essentials, ¡próximamente!

Entrada anterior

7 beneficios de la CoQ10 para el cerebro y el cuerpo

Próxima publicación

5 beneficios de la cúrcuma para la salud