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Cómo mejorar la memoria a corto plazo

¿Alguna vez has entrado en otra habitación de tu casa, solo para olvidar por qué fuiste allí en primer lugar? O tal vez saliste y no recuerdas si apagaste el horno o no. Tu memoria a corto plazo juega un papel importante en este tipo de tareas diarias al almacenar información en tu cerebro temporalmente. Siga leyendo para aprender algunos consejos para el cerebro sobre la memoria y cómo mejorar la memoria a corto plazo para recordar y concentrarse mejor.

¿Qué es la memoria?

Una de las funciones más complejas del cerebro es la memoria. Desempeña un papel vital en el aprendizaje, la enseñanza y las actividades cotidianas al almacenar información para que pueda recuperarla cuando la necesite. El cerebro organiza determinados tipos de memoria de forma diferente para el recuerdo a corto y a largo plazo, y los científicos clasifican el almacenamiento de la memoria en tres categorías diferentes:

Memoria sensorial: La memoria sensorial le ayuda a procesar rápidamente su entorno; lo que ve, oye, toca, huele y saborea. Estos recuerdos duran apenas unos segundos o menos, y se almacenan en el lóbulo temporal del cerebro.

Memoria a corto plazo: La memoria a corto plazo almacena pequeñas cantidades de información en el córtex prefrontal durante un corto periodo de tiempo, normalmente entre 15 y 30 segundos. Después, el cerebro descarta esa información o la guarda en la memoria a largo plazo.

Memoria a largo plazo: la memoria a largo plazo tiene una gran capacidad para almacenar información, ya sea que haya ocurrido hace solo unas horas o décadas antes. El cerebro almacena algunos recuerdos a largo plazo en el hipocampo, pero también puede almacenar recuerdos a largo plazo en circuitos por todo el sistema nervioso.

Formas de mejorar la memoria a corto plazo

Tener una memoria saludable a corto plazo te ayuda a pensar con claridad y concentrarte durante el día. Ayuda a prestar atención y completar las tareas cotidianas, como recordar el cuidado personal, cocinar una receta o seguir instrucciones. Conocer formas de mejorar su memoria a corto plazo también puede ayudarlo a aprender nueva información, como estudiar para un examen o prepararse para una presentación en el trabajo. Pruebe estos consejos para aumentar la memoria a corto plazo para la salud del cerebro a largo plazo:

1. Siga una dieta saludable para el cerebro

Cuando come muchos alimentos llenos de nutrientes, crea una estructura cerebral sólida para apoyar el pensamiento, incluida su memoria a corto plazo. Entonces, ¿cuál es la mejor dieta para un cerebro sano? El neurólogo Dr. Dale Bredesen recomienda lo siguiente:

  • Evita los alimentos procesados con azúcares añadidos
  • Siga una dieta mediterránea, rica en grasas saludables como aceite de oliva, aguacates, nueces y semillas.
  • Coma muchas verduras sin almidón.
  • Apéguese a las proteínas animales ricas en DHA, como el salmón, los mejillones y las ostras
  • Complementa tu dieta con vitaminas saludables para el cerebro

2. Manténgase físicamente activo

El ejercicio hace que la sangre circule por todo el cuerpo, incluido el cerebro. Esto ayuda al flujo de nutrientes a áreas clave del cerebro asociadas con la memoria (corteza cingulada anterior e hipocampo). En un estudio, los científicos descubrieron que el ejercicio mejoraba la memoria en un 47% en pacientes con Alzheimer después de sólo un año.

En otro estudio, los investigadores dieron a los participantes listas de palabras para que las memorizaran antes o después de 30 minutos de ciclismo. Los mejores resultados se produjeron justo después del ejercicio, lo que sugiere además que el ejercicio mejora la memoria a corto plazo.

3. Mantenga su cerebro en forma también

El ejercicio físico no es lo único que puedes hacer para mantener tu memoria en buen estado. Los estudios han encontrado que los ejercicios de memoria cerebral, como los rompecabezas , entrenan el cerebro y la memoria. Incluya en su rutina algunos de los siguientes ejercicios diarios de memoria para flexibilizar sus “músculos de la memoria”:

  • Meditación
  • Jugar juegos, como ajedrez, cartas o juegos de mesa.
  • Tocando un instrumento
  • Completar rompecabezas, como rompecabezas, crucigramas o sudoku
  • Estudiar un idioma extranjero
  • Libros de lectura
  • Crear arte, como dibujar, pintar, tejer o bailar

4. Mantenga una rutina de sueño saludable

El sueño juega un papel importante en el almacenamiento de nueva información en la memoria. El Dr. Matthew Walker es profesor de Neurociencia y Psicología en la Universidad de California en Berkeley. En su libro Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, el Dr. Walker explica cómo el sueño da al cerebro la oportunidad de restaurar y procesar la información del día.

Durante el sueño profundo, el cerebro “presiona el botón de guardar” en nuevos recuerdos. Más tarde, en el sueño REM, el cerebro asocia nuevos recuerdos con los existentes. Nuevos recuerdos chocan contra viejos, como un juego de pinball de memoria. Este proceso ayuda a almacenar nuevos recuerdos. (También puede explicar la calidad aleatoria de nuestros sueños). Para una rutina de sueño saludable para apoyar la memoria, intente dormir entre 7 y 9 horas cada noche.

5. Hackea tu memoria

El 14 de septiembre de 2010, el científico informático Roger Craig rompió el récord de la mayor cantidad ganada en un solo día en Jeopardy, cobrando $ 77,000. ¿Su secreto? Aplicó una técnica sobre cómo mejorar el recuerdo de la memoria a corto plazo.

La memoria a corto plazo es breve y limitada: solo almacena información durante unos pocos segundos. Cuando estudiaba para el concurso, Craig se esforzaba por reforzar su aprendizaje en esos segundos antes de que se le escapara de la memoria a corto plazo.

El campeón de Jeopardy dedicó solo 30 minutos al día a memorizar las preguntas anteriores de Jeopardy aprendiendo un poco cada día y reforzando la información que estaba a punto de olvidar: ¡haciendo neuro- hackeo de su memoria a corto plazo y convirtiéndose en un ganador sin precedentes!

fragmentación

Puedes “hackear tu memoria” con otras técnicas. La fragmentación ayuda a dividir la información en partes más pequeñas , pirateando la capacidad limitada de la memoria a corto plazo para almacenar información. Por ejemplo, le resultará más fácil memorizar un número de teléfono de 10 dígitos de esta manera: 833-638-7674 (en comparación con 8336387674).

Dispositivos mnemotécnicos

Probablemente reconozca “ROY G BIV” para recordar los colores del arcoíris o “Por favor, disculpe a mi querida tía Sally” (PEMDAS) para el orden de las operaciones en matemáticas. Estos dispositivos mnemotécnicos utilizan fragmentos de datos más cortos, como rimas, acrónimos y diagramas, para memorizar grandes cantidades de información .

Pérdida de la memoria a corto plazo

La mayoría de nosotros experimentamos cierto nivel de olvido de vez en cuando. Si usted o alguien a quien ama olvida cosas constantemente, puede deberse a una pérdida de memoria a corto plazo.

Signos de pérdida de memoria a corto plazo

  • Hacer las mismas preguntas repetidamente
  • Extraviar artículos con frecuencia
  • Perderse o perder la dirección
  • Olvidar dónde pusiste algo recientemente

Muchas cosas pueden conducir a la pérdida de la memoria a corto plazo, incluida la falta de nutrición, la falta de sueño, la depresión o los efectos secundarios de algunos medicamentos y traumatismos en el cerebro. En algunos casos, la dificultad para recordar cosas podría ser un signo de la enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia.

Afortunadamente, la investigación de vanguardia muestra que los hábitos saludables de hoy pueden prevenir la pérdida de memoria a corto plazo en el futuro. Asegúrese de mantener unos hábitos saludables para el cerebro: siga una dieta equilibrada y haga ejercicio físico y mental para mejorar la memoria y mantener la salud del cerebro a largo plazo.

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