Cómo combatir la depresión invernal con hábitos saludables

Las noches más largas y el tiempo más frío pueden pasar factura a tu estado de ánimo y a tus niveles de energía, sobre todo si vives en un clima estacional. Si te sientes perezoso, con antojos de comida reconfortante y ganas de quedarte en la cama durante los meses de invierno, ¿adivina qué? ¡Es totalmente normal! Muchas personas se sienten tristes durante las vacaciones de invierno o caen en una depresión cuando se acaban la diversión y las fiestas. Siga leyendo para saber más sobre los cambios estacionales naturales del cerebro y el cuerpo y cómo vencer la depresión invernal con hábitos saludables.

¿Qué significa “Winter Blues”?

Muchas personas se sienten un poco malhumoradas durante el invierno, cuando los días se acortan y bajan las temperaturas, lo que algunos llaman “tristeza invernal”.

No hay por qué sentirse culpable. De hecho, es habitual sentirse perezoso y cansado, y dormir más de lo habitual simplemente porque el sol se retira pronto. Es natural querer hibernar en los meses de invierno, cuando escasea la luz solar y hace frío.

Si pensamos en los animales y en cómo vivían nuestros antepasados, es lógico que bajáramos el ritmo durante los meses de invierno. Hemos evolucionado para responder a los cambios estacionales de la naturaleza. Puede experimentar fatiga o somnolencia. También es habitual tener antojos de alimentos reconfortantes y engordar como hacían nuestros antepasados para prepararse para las gélidas temperaturas y el escaso acceso a los alimentos.

Cómo superar la depresión invernal

Siga estos consejos para mantenerse animado durante los meses fríos. Si te sientes triste en invierno, estos hábitos saludables te ayudarán a vencer la tristeza invernal. Que haya cambiado la estación no significa que tengas que sentirte deprimido todo el invierno.

Sueño profundo y de calidad

Los cambios estacionales significan noches más largas y días más cortos. Esto puede afectar de forma natural a los patrones de sueño. Menos luz solar afecta a nuestro ciclo sueño-vigilia, haciendo que queramos dormir más tiempo. El horario de verano también puede interrumpir los patrones de sueño: retrasar los relojes exige que el cuerpo se adapte a un nuevo horario. Esto hace que un sueño profundo y de calidad sea aún más importante durante los meses de invierno para sentirse rejuvenecido y con energía.

He aquí algunos consejos para un sueño saludable:

• Evite las pantallas 30 minutos antes de acostarse, ya que las luces brillantes de una pantalla pueden interrumpir aún más sus ciclos de sueño y sobreestimular el cerebro antes de acostarse.

• Utiliza la meditación guiada, los sonidos ambientales relajantes o la hipnosis para conciliar el sueño.

• Tómate tiempo para relajarte después del trabajo antes de acostarte, así te sentirás más relajado. La regularidad del sueño es clave para mantener un ritmo circadiano saludable.

• Mantenga un horario de sueño regular para que su cuerpo sepa de forma natural cuándo dormirse y se despierte con energía por la mañana.

• Toma suplementos de hierbas calmantes del sueño, como la melatonina y la L-teanina, para favorecer un ciclo saludable de sueño-vigilia.

Recuerde: muchos de nosotros dormimos más de lo habitual durante el invierno. Así que no te castigues si te sientes más cansado durante el invierno. Date el descanso que necesitas para despertarte positivo y con energía.

Sé amable contigo mismo

Puede resultar tentador seguir adelante incluso cuando se siente cansado, especialmente durante la ajetreada temporada navideña. Y aunque las responsabilidades de la vida no desaparecen durante el invierno, puedes darte tiempo y espacio para descansar y hacer pausas. Sus niveles de energía pueden bajar durante esta época del año. Escucha a tu cuerpo. Asegúrese de reservar algún tiempo para descansar, los fines de semana o fuera del horario laboral.

Practicar la gratitud y el pensamiento positivo

El cerebro es un sistema dinámico y flexible. Puede cambiar y reconectarse, un concepto conocido como neuroplasticidad. Puedes cambiar literalmente tu mente redirigiendo las vías neuronales del cerebro, allanando el camino para el pensamiento positivo.

Podemos utilizar la neuroplasticidad para romper patrones de pensamiento negativos y sustituirlos por otros positivos. Cuando te sientas decaído, intenta cambiar el enfoque hacia un estado de ánimo más positivo. Concéntrate en las bendiciones de tu vida practicando la gratitud a diario. Acostúmbrate a pensar en tres bendiciones en tu vida cada día. Esto puede ayudar a mantener una perspectiva positiva, incluso en los días más oscuros.

Reserve tiempo para hacer ejercicio

El tiempo frío y las noches más largas suelen dificultar la práctica de ejercicio cuando no se puede salir al exterior cómodamente. Pero el ejercicio puede hacer maravillas cuando se trata de mejorar nuestro estado de ánimo. Así que, incluso en los días fríos y sombríos, intenta hacer algo de ejercicio.

Intenta moverte 30 minutos al día. Puedes crear una rutina matutina, como estiramientos o pasear al perro, que te ayude a sentirte con energía a primera hora del día.

Sea creativo. Haga ejercicio en casa, juegue con sus hijos o mascotas, o incluso baile en el salón al ritmo de sus canciones favoritas. Esto aumentará los neurotransmisores del “bienestar ” y te ayudará a mantener el ánimo.

Pasar tiempo con los seres queridos

Los meses de invierno son sinónimo de vacaciones para la mayoría. Piense en ello como una oportunidad para volver a conectar con las personas a las que aprecia. Intenta reservar tiempo al menos una vez a la semana para hablar o visitar a tus amigos y familiares. Pasa tiempo con quienes te hacen sentir seguro, apoyado y te levantan el ánimo. Contar con este círculo de apoyo puede ayudar a mantener el ánimo alto cuando se tiene la depresión estacional.

Haz algo que te haga feliz

Puedes ayudar a vencer la depresión invernal reservando intencionadamente tiempo para hacer una cosa que te guste cada día. Haz más cosas que te hagan sonreír.

Las actividades divertidas, como leer, pintar, los rompecabezas o tocar un instrumento, son especialmente útiles, ya que favorecen la función cognitiva. Pruebe estos juegos de ingenio para adultos que le mantendrán despierto y entretenido cuando no pueda salir de casa por la nieve.

Recuerde que las estaciones no son eternas. Piense en los meses de invierno como una oportunidad para bajar el ritmo, reflexionar y reorientarse. Un tiempo más frío significa más tiempo en casa, una oportunidad para recuperar el tan necesario descanso, practicar la meditación, acurrucarse con los seres queridos y las mascotas, y dedicar tiempo a nuestras aficiones favoritas.

Sé amable contigo mismo y escucha a tu cuerpo. Esto le garantizará una temporada más sana y feliz, incluso cuando se sienta un poco decaído por la depresión invernal.

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